3 Kilo verliezen in een week lijkt een heel klus. Dat is het eigenlijk ook wel. Je moet het echt willen.
Het is niet aan te raden om dit als doel te stellen als je veel overgewicht hebt.
3 Kilo verliezen in een week is goed te doen als het eenmalig is. Bijvoorbeeld als je er leuk uit wilt zien in badpak of avondjurk.
Kan ook toegepast worden als je een koffiebuik of bierbuikje hebt als man. Ik geef je simpele tips om ongeveer 3 tot 5 kilo af te vallen in een week. Je hoeft niet alles te volgen voor het beste resultaat.
Tip 1: Stop met de pasta, rijst en aardappelen
Wil je 3 kilo verliezen in een week, dan kan je beter stoppen met maaltijden van rijst, pasta en aardappelen. Deze bevatten veel calorieën en koolhydraten. Beide voedingsstoffen zijn niet bevorderlijk als je wilt afvallen.
Tip 2: Stop hongergevoel met proteïnen
3 kilo verliezen in een week lijkt zo weinig, maar is het niet. Vooral als het gaat om beheersing van je eetgedrag. Om zo min mogelijk trek te hebben in zoetigheden en tussendoortjes is het verstandig om eiwitrijke producten te eten. Bijvoorbeeld mager vlees en melkproducten.
Tip 3: Beloon je zelf
Afvallen werkt alleen met een goede motivatie. Vooral omdat je 3 kilo wilt verliezen in een week tijd, is het fijn als je naar een beloning toewerkt. Een beloning hoeft altijd iets lekker te zijn. Kies voor bijvoorbeeld voor een nieuw paar schoenen of een broek.
Tip 4: Water is geen water meer
Ik hoor je al bijna denken, wat betekent dat? Tijdens het dieet is het goed om minimaal 3 liter water te drinken. Maar vaak is het zo, dat we niet gewend zijn om water te drinken omdat het smaakloos is.
3 kilo verliezen in een week kan echt alleen als je genoeg vocht binnenkrijgt en je stofwisseling actief blijft. Dus lust je geen water, dan kan je kiezen voor thee en koffie zonder suiker.
Of neem een kopje warm water met vruchtjes erin. Je moet de vruchtjes niet eten, maar laat het warme water de smaak van het vrucht overnemen. Lukt het nog niet? Dan is er altijd suikervrije siroop, die je kunt toevoegen aan je water.
Tip 5: beweeg
Uiteraard, je kunt niet 3 kilo verliezen in een week als niet beweegt. Ga veel wandelen, houd je van zwemmen, ga een keer extra deze week. Wat ook erg leuk is, skaten of fietsen.
Kies voor iets wat jij leuk vind. Beweging compenseert alles wat je eet. Dus wanneer je meer beweegt dan je consumeert zal je sneller 3 kilo verliezen in een week.
